Tidsperspektiv
Alexandra Carlsson 
Tidsperspektiv
Tiden. Så abstrakt och ogripbar egentligen. Tiden kan rusa, springa, flyga och bara rinna i väg. Men vi kan också uppleva att tiden står still eller kryper fram.
Det är intressant att tänka på hur vi upplever och beskriver tiden.
”Vad gör det om hundra år?” säger vi ibland. Det kan vara ett bra perspektiv när vi gör något vi tycker är utmanande, som att hålla ett tal eller en föreläsning, eller när vi upplever att vi har gjort bort oss på något sätt. När vi ska ringa en vän eller få färdigt ett arbete i tid fungerar det mindre bra. Då är ett snävare tidsperspektiv att föredra, annars har vi antagligen varken vän eller jobb kvar efter ett tag.
När livet känns tufft och vi kämpar med jobbiga känslor kan det också vara en fördel att snäva in tidsperspektivet. Det är lätt att tankarna påminner oss om alla tidigare gånger det varit kämpigt och hur jobbigt det kommer vara i framtiden. Det kan kännas som att vi alltid kommer att må dåligt. ”Jag kommer aldrig bli glad igen”. Det blir en ond cirkel som knappast gör att något känns lättare.
Fokuserar vi i stället på nuet kan det bli lättare att hantera de obehagliga känslorna som vi alla drabbas av nu och då. Just nu är det tufft, just nu mår jag dåligt. Men det kommer inte alltid att vara så. Känslor förändras hela tiden. Det är viktigt att påminna sig om det.
Det här är så klart lättare sagt än gjort men värt att ha med sig och träna på.
Den här övningen brukar kunna hjälpa mig att hantera en obekväm situation genom att minska tidsperspektivet till det som är just nu:
1. Börja med att göra dig medveten om din omgivning, bara observera och beskriv utan att döma eller värdera. Låt det ta en stund och beskriv vad du ser runt omkring dig så noggrant du kan.
2. Uppmärksamma sedan din kropp, hur kläderna känns mot huden, om du känner dig varm eller kall, om det gör ont någonstans. Bara observera utan att döma.
3. Sedan vänder du uppmärksamheten till dina tankar, bara notera utan att fastna i dem eller värdera dem. Låt dem bara komma och gå en stund
4. Därefter fokuserar du på vilka känslor du har just nu. Likadant här, bara observera varje känsla utan att sätta någon etikett på dem och notera var i kroppen känslan sitter.
5. Följ till sist dina andetag några minuter och varje gång uppmärksamheten försvinner i väg tar du den bara tillbaka till din andning. Var bara här och nu, så gott det går. Det som har varit har varit och det som kommer vet du ingenting om. Påminn dig om att allt förändras, hela tiden. Även det här kommer att passera.